Jak uniknąć wypalenia w swojej pracy zawodowej, dzięki umiejętności zarządzania stresem oraz kontrolowania emocji

Rozpoznawanie wypalenia zawodowego

Szkolenie dotyczy rozpoznawania wypalenia zawodowego oraz sposobów przeciwdziałania mu poprzez zarządzanie stresem, pracę z emocjami i rozwijanie automotywacji. Uczestnicy poznają charakterystyczne objawy wypalenia i uczą się odróżniać je od znużenia, zmęczenia czy frustracji. Program obejmuje analizę podatności na wypalenie, predyspozycji oraz możliwości reagowania na pierwsze sygnały u siebie i współpracowników. Jest skierowany do przełożonych zarządzających zespołami, pracowników zagrożonych wypaleniem lub doświadczających go, osób mających trudności z automotywacją oraz zainteresowanych rozwojem własnych kompetencji.

Zarządzanie stresem i emocjami

Ważną częścią warsztatów jest poznanie psychologicznej natury stresu, jego rodzajów, faz i objawów. Uczestnicy rozpoznają własne stresory, przyglądają się pozytywnemu stresowi — eustresowi — oraz ćwiczą techniki pracy ze stresem. Pracują nad własną strategią antystresową i sposobami utrzymywania wspierających stanów emocjonalnych. Zajęcia uwzględniają rozpoznawanie emocji, komunikowanie uczuć i odpowiedzialność za własne reakcje, a także sposoby relaksacji czynnej i biernej.

Automotywacja i skuteczność działania

Program łączy te zagadnienia z automotywacją i skutecznością osobistą. Obejmuje wzmacnianie motywacji wewnętrznej, rozpoznawanie hierarchii wartości, analizę własnego sposobu wyjaśniania sukcesów i porażek oraz wpływu wyobraźni na motywację. W zależności od realnych potrzeb grupy prowadząca wybiera do treningu narzędzia takie jak Koło Życia, SMART, macierz Eisenhowera, analiza SWOT i techniki relaksacyjne. Uczestnicy poznają znaczenie harmonii między sferami życia oraz sposoby wpływania na własną efektywność i ograniczania skutków stresu w pracy.

Praktyczna forma warsztatów

Zajęcia prowadzone są jako interaktywny trening umiejętności z elementami psychologii procesu. Każdy moduł łączy krótką część teoretyczną z praktyką: warsztatami, grami i ćwiczeniami indywidualnymi oraz grupowymi. Uczestnicy analizują przypadki i trenują nowe techniki w symulacjach sytuacji zawodowych, otrzymując skrypt z treścią merytoryczną. Końcowa część obejmuje odpowiedzi na indywidualne pytania, ewaluację oraz zapisanie konkretnych postanowień wraz ze sposobem ich realizacji.

WSTĘP DO WARSZTATÓW

• Poznanie uczestników i trenerki.

• Ustalenie celu zajęć oraz rozpoznanie potrzeb grupy.

• Omówienie zasad współpracy i metod pracy.

MODUŁ I. WYPALENIE, STRES I EMOCJE

1. Rozpoznawanie wypalenia zawodowego

• Charakterystyczne objawy i odróżnianie wypalenia od znużenia, zmęczenia oraz frustracji.

• Analiza własnej podatności i zagrożenia wypaleniem.

• Predyspozycje do wypalenia zawodowego.

• Zapobieganie wypaleniu oraz radzenie sobie z początkowymi objawami.

2. Psychologiczna natura stresu

• Rodzaje, fazy i objawy stresu.

• Znaczenie stresu i jego rola w działaniu.

• Wykorzystywanie pozytywnego stresu — eustresu.

• Rozpoznawanie własnych stresorów.

• Techniki pracy ze stresem.

• Tworzenie indywidualnej strategii antystresowej.

• Budowanie i utrzymywanie zasobnych stanów emocjonalnych.

3. Kontrolowanie emocji

• Emocje i znaczenie inteligencji emocjonalnej.

• Rozpoznawanie własnych emocji i efektywne komunikowanie uczuć.

• Odpowiedzialność za własne emocje i jej konsekwencje.

• Sposoby radzenia sobie z emocjami.

4. Motywacja i techniki automotywacji

• Wzmacnianie motywacji wewnętrznej.

• Poszukiwanie źródeł wewnętrznego motywowania.

• Techniki pomocne w motywowaniu siebie.

• Rozpoznawanie hierarchii wartości i ustalanie priorytetów jako element motywowania.

• Własny sposób wyjaśniania sukcesów i porażek.

• Wyobraźnia jako wsparcie i przeszkoda w motywacji.

MODUŁ II. NARZĘDZIA SKUTECZNOŚCI OSOBISTEJ I ZAWODOWEJ

Wybór oraz trening narzędzi zależą od rzeczywistych potrzeb uczestników. Organizator wskazuje następujące możliwe techniki prewencyjne i ochrony przed skutkami stresu oraz wypalenia:

• Koło Życia.

• Wyznaczanie celów metodą SMART.

• Ustalanie priorytetów z wykorzystaniem macierzy Eisenhowera.

• Analiza SWOT.

• Techniki relaksacyjne: oddechowe, mentalne, ruchowe, społeczne i komunikacyjne.

• Techniki działania natychmiastowego oraz prewencyjnego.

MODUŁ III. INDYWIDUALNE POTRZEBY I PYTANIA

• Część „Koncert życzeń” — odpowiedzi na potrzeby i pytania uczestników.

PODSUMOWANIE WARSZTATÓW

• Ewaluacja szkolenia.

• Zapisanie konkretnych postanowień wraz ze sposobem realizacji.

• Wręczenie dyplomów.