Odporność psychiczna – jak dbać o siebie w trudnej sytuacji

Tempo zmian, presja, trudne relacje i codzienne zmartwienia mogą wpływać na samopoczucie, zdrowie, motywację oraz sprawność działania. Odporność psychiczna pomaga zachować równowagę w obliczu wyzwań, szukać rozwiązań i utrzymywać poczucie wpływu. Podczas jednodniowego szkolenia uczestnicy poznają, czym jest odporność psychiczna, jak działa stres i jak rozpoznawać własne reakcje w trudnych sytuacjach.

Warsztaty prowadzą przez cztery filary odporności 4C: kontrolę, zaangażowanie, wyzwanie i pewność siebie. Uczestnicy wykonają autodiagnozę, przyjrzą się nawykom i przekonaniom, które wpływają na ich reakcje, oraz przećwiczą sposoby regulowania emocji i obniżania napięcia. W programie znajdują się również zagadnienia dotyczące motywacji, formułowania celów, odkładania zadań, radzenia sobie z porażkami, zarządzania czasem, perfekcjonizmu i korzystania z systemów wsparcia.

Szkolenie ma praktyczny charakter: obejmuje ćwiczenia indywidualne i grupowe, trening zastosowania poznanych technik, miniwykłady i dyskusje. Uczestnicy rozpoznają swoje zasoby i obszary rozwoju, a następnie opracują indywidualny plan działań do wdrożenia po spotkaniu. Kurs jest skierowany do wszystkich zainteresowanych skuteczniejszym radzeniem sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami, niezależnie od roli w zespole i zajmowanego stanowiska.

1. Jak mózg i organizm reagują na trudności: neuronauka, stres, fazy reakcji, rozpoznawanie własnych sygnałów oraz narzędzia możliwe do zastosowania na kolejnych etapach.

2. Odporność psychiczna: definicja, mity, rola w trudnych sytuacjach, filary 4C — Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie i Pewność siebie — oraz autodiagnoza obszarów do rozwoju.

3. Kontrola i zdrowe granice: poczucie wpływu, rozwijanie inteligencji emocjonalnej, rozpoznawanie potrzeb i obniżanie negatywnych emocji w relacjach.

4. Zaangażowanie i motywacja: formułowanie celów, plan działania, odkładanie spraw na później, sześć kroków Pantalona i metoda małych kroków.

5. Wyzwania i trudne doświadczenia: reakcje na porażki, zmiana nawyków myślowych, zarządzanie czasem, równowaga między jakością a efektywnością oraz budowanie systemu wsparcia.

6. Pewność siebie: rozpoznawanie zasobów, uczenie się na doświadczeniu, informacja zwrotna i techniki komunikacyjne wspierające asertywne wyrażanie siebie.

7. Indywidualny plan działań i odpowiedzi na pytania uczestników.