Zarządzanie stresem i radzenie sobie z wypaleniem zawodowym w pracy urzędnika - 2-dniowe inspirujące warsztaty praktyczne.

Szkolenie dotyczy codziennych obciążeń, które mogą narastać w pracy urzędnika: presji czasu, dużej liczby spraw, monotonii oraz trudnych rozmów. Uczestnicy przyjrzą się temu, jak długotrwały stres wpływa na samopoczucie, motywację i jakość wykonywanych zadań, a także jak rozpoznać sygnały ostrzegawcze wypalenia.

Warsztaty łączą krótkie wprowadzenia merytoryczne z ćwiczeniami indywidualnymi i grupowymi, analizą sytuacji zawodowych, dyskusją oraz pracą na przykładach. Uczestnicy przećwiczą techniki obniżania napięcia, planowania obciążenia, regulowania emocji i prowadzenia rozmów w wymagających sytuacjach.

Program obejmuje również sposoby wzmacniania odporności psychicznej, dbania o własne potrzeby, zachowania równowagi między pracą a życiem prywatnym oraz korzystania ze wsparcia współpracowników i organizacji. Celem jest przygotowanie praktycznego zestawu działań, które można wdrożyć w realiach pracy administracyjnej.

Moduł 1. Rozumienie stresu i wypalenia zawodowego
1. Czym jest stres i jak objawia się w codziennym funkcjonowaniu
2. Wczesne sygnały przeciążenia oraz rozwijającego się wypalenia
3. Konsekwencje stresu dla jakości i organizacji pracy urzędnika

Moduł 2. Praktyczne sposoby ograniczania stresu
1. Strategie zmniejszania napięcia w środowisku pracy
2. Ćwiczenia oddechowe i metody krótkiej regeneracji
3. Planowanie zadań i racjonalne gospodarowanie czasem

Moduł 3. Emocje i trudne kontakty zawodowe
1. Rozpoznawanie emocji oraz dobór sposobów ich regulacji
2. Komunikacja w wymagających relacjach i sytuacjach interpersonalnych
3. Ćwiczenie odporności psychicznej i elastycznego reagowania

Moduł 4. Równowaga i troska o siebie
1. Nawyki wspierające zdrowie w pracy i poza nią
2. Ustalanie granic między obowiązkami zawodowymi a życiem prywatnym
3. Indywidualne sposoby dbania o potrzeby i regenerację

Moduł 5. Korzystanie ze wsparcia
1. Wzmacnianie współpracy i wzajemnej pomocy w zespole
2. Rozpoznanie zasobów instytucji i dostępnych form wsparcia
3. Rozwijanie kontaktów i wymiany doświadczeń z innymi urzędnikami

Moduł 6. Utrwalanie zmian i obserwowanie postępów
1. Wyznaczanie osobistych celów rozwojowych i monitorowanie ich realizacji
2. Regularna autorefleksja nad poziomem stresu i oznakami przeciążenia
3. Budowanie trwałych nawyków oraz planu dalszego działania